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酸奶很多人愛喝，尤其是吃飽后，很多人總喜歡來一杯酸奶，殊不知，這樣很容易讓自己發(fā)胖，那么，有哪些看似減重的食物實(shí)際上熱量并不低？下面小編就帶來介紹。

吃飽后喝酸奶會(huì)發(fā)胖嗎

有些人飽餐后總喜歡再喝一杯酸奶，覺得有助消化。其實(shí)，并不建議大家在吃撐了后再喝酸奶，因其本身是一種飽腹感很強(qiáng)的食物，吃撐了再喝反而會(huì)加重飽的感覺，并不利于消化。而且，酸奶本身也含有一定熱量，吃飽了后再喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，長期可能導(dǎo)致發(fā)胖。

有哪些看似減重的食物實(shí)際上熱量并不低

對于酸奶來說，如果是脫脂酸奶，減重效果還是比較明顯的。如果是全脂酸奶，并且添加了糖，它的能量并不低。如果是在全天的限能量平衡膳食中，比如1500千卡之內(nèi)，把它作為進(jìn)食的一個(gè)組成部分，是可以的。但如果該吃的都吃了，額外再喝一杯酸奶，這樣不僅不會(huì)減重，可能反而會(huì)增重。

一般120毫升、140毫升的酸奶規(guī)格比較常見。一杯140毫升的含糖酸奶，相當(dāng)于半根玉米，也相當(dāng)于一小塊肉的能量。

特別要提醒的是，在夏天，瓜果梨桃比較多，減重的人在水果方面可能會(huì)攝入過量，這也是體重增加的一個(gè)主要方面。一小碗或者是兩塊西瓜，相當(dāng)于一個(gè)小饅頭的能量。如果在飲食已經(jīng)適當(dāng)?shù)那闆r下，額外吃半個(gè)西瓜，是無法減重的。

還有一些特殊的水果，比如牛油果。大家可能經(jīng)常聽到它有利于減重，但其實(shí)它的脂肪含量是比較高的，綿軟香甜的口感也是因?yàn)橹竞扛叩木壒?，因此也是不能多吃的。牛油果里的多不飽和脂肪酸含量高，有利于心血管健康，把它作為膳食的一小部分是可以的，但是食用也需要限量，否則過猶不及，多吃或常吃并不能減重。

還有許多減肥人士習(xí)慣吃粗糧餅干，如果我們將粗糧餅干當(dāng)作主食吃是可以的，但是不能在兩餐之間想吃就吃，粗糧餅干也是有能量的，而且含有糖分，能量密度也很高。

除此之外，市面上0糖0卡0脂的飲料也是不提倡飲用的。它不是蔗糖添加，但是也有一些其他的代糖添加。所有的飲料都會(huì)用鈉鹽作為添加劑，鈉離子攝入過多也是造成肥胖患者高血壓的一個(gè)主要原因。在減重期間多飲白水、菊花茶、綠茶、烏龍茶、紅茶等都是可以的，這些是不影響減重的。

另外高鹽的膳食行為容易促進(jìn)食欲，使食量增加。

肥胖的人會(huì)有吃飯過快的問題，經(jīng)常沒有充分咀嚼就吃完了一頓飯，這樣會(huì)攝入更大量的食物。吃飯的時(shí)候，可以細(xì)嚼慢咽地吃，延長咀嚼時(shí)間，增加飽腹感，也會(huì)有利于減重。